Jóga proti bolesti zad
Dolní část zad je pro většinu z nás místem menších nebo
větších bolestí.Čím jsme starší dává nám tato oblast o sobě více vědět.Ráno
nemůžete vstát z postele,špatně se vám ohýbá…trvá než se rozhýbete při delším
sezení?To vše je následkem stylu našeho života,sedavé zaměstnání,méně
pohybu,stres a úzkosti,špatné stravování.Ale pokud se naučíte o svá záda
pečovat,opět budete prožívat dny bez bolesti.Dobře navržený a pravidelný program
může stačit k tomu,aby vám pomohl od bolestí dolních končetin a oblasti
beder.
Flexibilita
Jedním z klíčů pro
optimální zdraví dolní části zad je pružnost.Každý z nás bez ohledu na věk
by si měl uvědomit jak zásadní pro vaše tělo a celkovou pohodu je právě
protahování.Pokud tomu tak není,naše svaly se postupem času začnou
zkracovat.Zkrácené svaly postupně začnou měnit polohu těla a částečně nebo
úplně omezí pohyb a za nějaký čas se to podepíše na vašem držení těla.To může
vést k poškození vazu,svalové ztuhlosti,zánětů,nemoci srdce a bolestí.
Flexibilita je
velmi ohrožena,pokud celý den sedíte nebo máte jednostrannou práci.Vaše svaly se nijak nehýbou,začnou slábnout a
někdy se může stát,že se stanou téměř nefunkční.Nejčastější problém je při
dlouhém sezení.Vaše kyčelní svaly začnou tuhnout,protože jsou drženy v ohnuté
poloze a navíc na ně tlačí váha vašeho hrudníku,který v tuto chvíli vaše
ochablé svaly neudrží.Když tento stav trvá delší dobu může dojít ke zraní vašich zad.
Stabilita
Stabilita je dalším
klíčovým prvkem k udržení zdravých zad.V našem těle se nachází skupina
svalů,které jsou zodpovědné za zajištění stability v celém těle.Mezi tyto svaly
patří svaly pánevního dna,příčné břišní svaly,svaly páteře,velký bederní
sval,trapézy a svaly okolo krku. Jóga aktivuje většinu těchto svalů.
Relaxace
Relaxace je důležitým
faktorem při udržování spodní části zad v kondici.Nervový systém, je
zodpovědný za pohyb a napětí našich svalů.Jóga,meditace a správná masáž vám může pomoci udržet
svaly uvolněné a bez napětí v této oblasti.
Než začneme s naší praxí jógy podívejte se na
několik důležitých tipů.
·
Udělejte
si hodinu času.
·
Připravte
si pomůcky – bloky,podložku a polštář.
·
Cvičení
nevyžaduje velkou fyzickou zdatnost,pouze si jednotlivé pozice prožijte.
·
Uvolněte
nebo upravte svoji pozici pokud cítíte nějaké nepohodlí nebo bolest.
·
Přechod
z jednotlivých pozic by měl být pomalý…nikam nespěcháme.
A ještě
něco,doporučuji nějakou příjemnou hudbu.Používám Spofity je zde spousta hudby na jógu.
Jóga pro
úlevu dolní části zad.
- Motýl nebo
želva - 5 minut držet
- Stěrače
čelního skla - 1 minutu
- Protažení
nohou v sedu s podepřením hlavy - 8 minut držení
- Pozice
stolu (zvednout do poloviny rozsahu) - 1 minutu
- Sfinga +
zvednutí na rukách - každé 3 minuty
- Poloviční žábák nebo tygr - 1 minutu na každé straně
- Ležící
hrdina s podložením zad - 3 minuty
- Prkno na
předloktí - 1 minutu držení
- Banán - 4 minuty na každé straně
-Zkroucený kořen (variace zákrutu vleže) - 4 minuty na každé straně
- Shavasana - 8 - 10 minut
Takže rozvinout podložky, shromáždit všechny rekvizity, zhasnout světla, využít nějaké aromaterapie (svíčky, difuzér, kadidlo) a začneme!